Dingen die je zelf kan doen bij depressie

Je kan zelf heel wat doen om je weerbaarder te maken tegen depressie:

• Als er aanwijsbare redenen zijn voor je sombere gevoelens, durf ze onder ogen zien. Laat jezelf toe om verdrietig te zijn.
• Praat met iemand in jouw omgeving die je vertrouwt, en met wie je gevoelens en problemen kan bespreken.
• Probeer te aanvaarden dat je een depressie hebt. Heb geduld en neem de tijd; dit soort problemen is niet met een vingerknip opgelost.
• Zorg voor regelmaat en structuur. Ga op een normale tijd naar bed, en sta ook op een normale tijd op.
• Zoek afleiding in ontspannende activiteiten. Blijf maatschappelijk actief, isoleer je niet.
• Ga niet op vakantie als je er niet van kan genieten, je neemt de problemen gewoon met je mee.
• Zorg voor een gezonde levensstijl: probeer gezond te eten en neem lichaamsbeweging zoals fietsen, wandelen of zwemmen.
• Wacht met het nemen van belangrijke beslissingen met ingrijpende gevolgen tot je beter bent.
• Zoek geen troost in alcohol of drugs, ze maken het alleen maar erger.
• Probeer inzicht te krijgen, zodat je een volgende depressie kunt voorkomen. Psychologische begeleiding helpt. Informeer jezelf over depressie. Er is een schat aan informatie in bibliotheken, boekhandels en internet.
• Zoek steun bij zelfhulpgroepen of lotgenotenverenigingen.